桂林养老院 合适中老年人的健身操

更新时间: 2025-02-23

桂林养老院 合适中老年人的健身操

本老年公寓既是独立院落，清静幽雅，又溶于生活小区之中，随时能与人**往、沟通，使入住老人消除孤独、冷清之感，心情愉悦，就如生活在家一样的环境之中。是老年人生活、修养的理想之所。

合适中老年人的健身操

1、手臂扩胸法

中老年人需坚持身体直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。

2、腰腹收紧法

身体直立,两腿开立,脚尖向前。深呼吸,将左手渐渐地上举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手叉腰,正常呼吸,坚持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交流右手臂做同样的动作。

3、居家床上操

仰卧在床上,举起双脚,坚持双脚抬高与身体成30度,坚持姿态1分钟,然后双脚用力反弹起身,反复运动10次。

4、上下蹲跳操

立正姿态,双脚与肩同宽,双手举起放到耳背,手肘张开。膝盖弯曲,然后用力向上跳,尽量跳高,悄悄着地,重复蹲跳30次,而且能够随着时间越长而增加次数。

5、仰卧抬头操

将身体移至床边,直体仰卧,头伸到床外面后仰。渐渐默数到5,同时向后仰头,复原成准备姿态。反复3次,逐渐增高至10次。

6、起床活动

早晨起床后,洗漱终了,略带笑容,双足与肩等宽站立,上身放松,下身局部轻轻下蹲,足趾悄悄抓地,双目远眺。

7、头部活动

以头作笔尖,摇动头部写“短命”两个字。然后令头部盘绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要迟缓些,时间约2分钟。

8、穿插摆掌

站立姿态不变,两手下垂,两掌穿插,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以本人适合自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成穿插,时间约1分钟。

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